許多初學者剛開始接觸瑜伽，可能對於動作不熟悉、柔軟度不佳，身體自然的啟動代償機制 (身體保護機制，當部分肌群無力時，會透過附近肌群進行協助)，導致訓練效果不佳，甚至因為錯誤的姿勢導致傷害。
在沒有專業的導師指導下，那該怎麼辦？ 今天分享如何透過靠牆練習瑜珈，幫助您的瑜珈姿勢更加深入，同時防止身體啟動代償機制，
下犬式
當您在練習下犬式時，牆壁就是最好的輔助器材，腳後跟往後抵住牆面，即可輕鬆地將坐骨提升。
勇士三
勇士式最困難的是保持平衡。借助牆壁輔助進行練習，後側腿往後抵住牆面，不僅可以幫助姿勢平穩，也讓您的腿更好施力
椅子姿勢
椅子姿勢需要站立面向牆，慢慢往下坐，就像備有一張椅子。透過牆壁練習椅子姿勢可以有效能改善膝蓋超過腳尖的習慣。
四柱支撐式
四柱支撐式有別於過去的練習，需要站立面向牆，想像牆面就是地板，雙手出力將身體推離牆，彎曲手肘，踮起腳跟。這樣練習可以更好有更好施力感受。
上犬式
一樣面對牆面並將雙手伸直，離牆面雙手的距離，輕輕後仰。利用牆面練習上犬式，可以更好地幫助脊柱延展，而不擠壓腰椎。
低弓箭步扭轉
進行低弓箭步扭轉這個動作時，需要側身靠牆面先做低弓箭步動作。接下來緩慢呼氣、慢慢地將身體與雙手轉向向右側，這樣可以讓姿勢更深入，也更加的安全。
駱駝式
跪姿靠牆，慢慢地往後進行駱駝式。借助牆面練習駱駝式，可以保持髖部與大腿垂直地面。您可以在雙腳後方兩側放置瑜珈磚，能幫助脊柱延展，避免過度擠壓腰椎造成傷害
針眼式
練習針眼式時，先平躺靠近牆面，屈膝施力抵住牆面 (距離牆面屈膝的距離)。透過牆壁練習針眼式，可以幫助下背更好地貼緊地面
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