夏天快到了，許多女孩子喜歡美美的展現自己小蠻腰與馬甲線，清涼方便又能夠抵擋夏日高溫。今天我們分享 10個有效強化核心力量的瑜伽動作，讓女孩們練出腹部完美曲線。每天練習，妳也能在夏天可以美美的出遊唷！
動作要領
- 仰臥姿勢，屈肘環抱後腦勺
- 肩胛離地，吸氣，雙腿屈膝往上抬
- 呼氣，收緊核心，左手肘碰右膝
- 右交替為一次，重複10-15次
動作要領
- 仰臥姿勢，吸氣，雙腿屈膝往上抬起
- 呼氣，收緊核心，捲曲腹部向上
- 雙手向前伸直，肩胛骨離地
- 下背部完全貼地，重複10-15次
動作要領
- 仰臥姿勢，雙手交叉輕輕放在後腦勺
- 吸氣，雙腿往上伸直，伸直腳背
- 呼氣，收緊核心，雙腿緩慢向下 (不落地)
- 重複10-15次
動作要領
- 仰臥姿勢，雙手、雙腿同時向上伸直
- 肩胛骨離地，呼氣，收緊核心
- 雙腿前後交叉移動，腳背伸直
- 左右輪替為一次，重複練習15-20次
動作要領
- 仰坐姿勢，身體微微後仰，雙手手肘撐住地面
- 呼氣，收緊核心，雙腿離地約45度
- 吸氣，雙腿向上輪流左右交叉
- 呼氣，雙腿向下輪流左右交替向
- 左右交替為一次，重複練習15-20次
動作要領
- 仰坐姿勢，雙腿屈髖向上伸直
- 手肘在身後撐地，呼氣，收緊核心
- 髖部帶動雙腿順/逆時針各繞動15次
動作要領
- 右手撐地、右膝跪地進入側板姿勢
- 吸氣，左手向上伸直，左髖外展
- 呼氣，收緊核心
- 左腿順時針繞動15圈後換右側
動作要領
- 右側臥姿是，左手放在身體前側，輔助穩定
- 呼氣，收緊核心，雙腿分開向上抬起
- 吸氣，雙腳相互觸碰，重複10-15次
動作要領
- 仰臥姿勢，雙腿屈膝靠近腹部
- 雙手環抱膝蓋窩，腳背伸直
- 配合呼吸，來回滾動30次
動作要領
大拜姿勢，調整呼息，休息 5-8分鐘
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