一般人過了30歲，身體開始步入衰老狀態，但這時期多數人還沒察覺。但是過了35歲，大多數的人會覺得體力一年不如一年，不像 20 幾歲時充滿活力。另外就是最明顯的是：體態容易發胖，明明沒吃什麼，體重卻持續上升。該如何延緩衰老來襲，預防發胖、維持體能狀態呢？
平時只要養成這 6 個好習慣，就能讓您維持年輕時的體能狀態
1，多喝水，戒掉酒精與各種飲料
水不但沒有熱量，多喝水可以促進身體新陳代謝，有助於廢物的排出。飯前喝一杯水，可以抑制食慾，降低進食量。每天喝 1.5公升 ~ 2公升的水 (1公斤約30 c.c.)，有助於抑制脂肪堆積。
2，不要跳過早餐
早餐是非常重要的一餐，可以讓你一天保持充沛的活力，更有效率地工作。早餐盡量避免高脂肪、高糖分的食物，建議以補充優質蛋白為主，像是水煮蛋、牛奶搭配燕麥粥或全麥麵包。
3，每週 2-3 次重量訓練
人過 30 歲後，身體肌肉開始漸漸流失，加入重量訓練來提升肌肉維度是不錯的選擇。肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值，降低發胖幾率，讓你保持良好的體能，練出肌肉線條能也可以讓體態美好。不一定要去健身房訓練，在家裡從伏力挺身、平板支撐、深蹲...等動作即足夠了。2 -3 天鍛煉一次可以啟動身體肌群，促進血液迴圈，消除久坐出現的腰酸背痛問題。
4，戒掉各種看得見的糖分
甜食會讓血糖上升，加速燃脂合成，還會加速皮膚氧化，不利於保持年輕狀態。戒掉各種奶茶、糖果、巧克力，多吃一些天然的蔬果，才能控制卡路里攝入，促進腸道蠕動，避免廢物的堆積。
5，不要熬夜
現代人大都習慣熬夜。熬夜過勞會慢慢消耗身體健康，增加老化速度，皮膚也會變得暗瘡粗糙，皺紋會更早出現。30 歲後身體機能運轉速度開始下降，只有保持規律早睡、充足睡眠才能在白天保持充沛的精神狀態
6，學會規律飲食
身體的消化系統已經開始慢慢走下坡，漸漸沒有本錢像年輕時暴飲暴食、三餐不規律。規律飲食包含正常時間三餐，吃八分飽即可。可以參考：早餐吃得好，午餐八分飽，晚上吃得少，睡前不吃東西。
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